Един хранене на ден диета е популярен план диета, която твърди, че помага на хората да отслабнете чрез интермитентно гладуване. Когато следвате тази диета, човек яде само едно хранене на ден, обикновено вечеря, и не консумира никакви други калории през деня.
Въпреки че този план за диета може да помогне на хората да намерят бързо решение за отслабване, рисковете могат да надвишат ползите.
Какво е едно хранене на ден диета?
Една хранене на ден диета е план за отслабване, който изисква човек да яде само едно хранене на ден. Това е вид интермитентна пост, която включва редуване между продължителни периоди на нехранене или пиене на нищо с калории и периоди на хранене.
Едно хранене на ден използва диета от типа на интермитентна пост, означена като 23: 1, което означава, че човек прекарва 23 часа от деня на гладно, оставяйки само 1 час на ден да яде, пие и консумира калории.
В едно хранене на ден диета, повечето хора избират да не ядат или да пият нищо с калории през деня. Те разбиват своето поведение, когато ядат вечеря, а след това възобновяват постенето до следващата вечер.
Какво ядете на едно хранене на ден диета?
Има няколко варианта на едно хранене на ден диета. Някои вариации предполагат хранене на здравословни, богати на хранителни вещества храни, но повечето варианти на диетата позволяват на хората да ядат каквото си поискат по време на еднократно хранене.
Потенциални ползи
Хората, които следват едно хранене на ден диета смятат, че има многобройни ползи за яденето по този начин, включително бърза загуба на тегло.
Други предполагаеми ползи включват:
- диетата е лесна за следване, защото човек не брои калории
- няма "измамни дни", защото няма храни, считани за извънредни
Проведени са няколко проучвания за ефектите от интермитентно гладуване. Въпреки това, повечето от проучванията са проведени върху мъжете, така че по-малко се знае за ефектите от интермитентното гладуване върху жените.
Поради женските хормонални цикли е вероятно ефектите от интермитентно гладуване да са различни при жените. Жените също имат различни хранителни изисквания от мъжете, включително повече желязо, което може да не бъде изпълнено по време на гладуване.
Проучванията, проведени при интермитентно гладуне, показват следните предимства:
- това може да помогне за понижаване нивата на кръвната захар и намаляване на теглото при хора с диабет тип 2
- това може да повлияе положително на храненето и съня цикли на хората, които са с наднормено тегло и увеличаване на живота им
- тя може да бъде от полза за сърдечната система и да подобри паметта
Рискове
Докато някои изследвания подкрепят ползите от интермитентно гладуване и едно хранене на ден диета, екстремният диета план идва с няколко рискове.
Ежедневните рискове включват:
- станал изключително гладен
- треперене
- слабост
- раздразнителност
- неспособност за концентрация
- умора
Съществуват и сериозни рискове за хората със здравословни проблеми. Хората с диабет или ниска кръвна захар, известни като хипогликемия, трябва да ядат храна редовно през целия ден, за да избегнат сериозни странични ефекти.
Едно проучване, публикувано при участието на 100 души, показва, че интермитентът на гладно повишава LDL холестерола (лош холестерол). По-високите нива на LDL холестерол са свързани с повишената честота на сърдечни заболявания и инсулт.
В същото проучване също така се установи, че участниците, следващи периодично хранене на гладно, не изпитват повече загуба на тегло, отколкото тези, които просто намаляват броя на калориите, които ядат всеки ден.
И накрая, хората, които следват едно хранене дневно, могат да имат повишен риск от преяждане.
Склонността към ядене е разстроен модел на хранене, където човек яде необичайно големи количества храна в кратък период от време дори след като е пълен. Някои хора, които следват едно хранене дневно, могат дори да развият склонност към преяждане.
Опции за здравословна загуба на тегло
Докато едно хранене на ден диета може да бъде привлекателен за хора, които търсят бързи решения за отслабване, има и други, по-малко крайни начини да отслабнете безопасно и здравословно.
Всеки, който се интересува от намаляване на теглото, трябва да разгледа един от следните по-безопасни алтернативни начини да хвърли няколко килограма. Те включват:
- Упражнявайте редовно: Хората, които искат да отслабнат, трябва да получават поне 150 минути сърдечно-съдови упражнения, като бягане или аеробика, всяка седмица.
- Поддържане на дневник за храна: Човек, който се опитва да отслабне, може да придобие представа за техния прием на храна, като запази списание за храна и кога.
- Получаване на подкрепа: Хората, които се опитват да отслабнат, ценят подкрепата на близки или близки хора.
- Хранене на балансирана, питателна диета: Хората, които искат да отслабнат, трябва да ядат достатъчно плодове и зеленчуци и да ограничат консумацията на висококалорична нездравословна храна.
- Говорене с лекар: Лекарят може да провери каквито и да било основни медицински състояния, като проблеми с щитовидната жлеза, които могат да причинят на лицето да се задържи до нежелано тегло.
Най-добрите решения за отслабване са устойчиви, дългосрочни промени в диетата и начина на живот на човека.
За вкъщи
Един хранене на ден диета е план за отслабване, основан на принципа на хранене само едно хранене на ден и гладно за останалото време. Въпреки, че тази диета може да помогне на някои хора да отслабнат, други хора могат да бъдат разочаровани, като отидат за дълги периоди от време без храна.
Едно хранене на ден диета не е най-добрият избор за всички, тъй като някои хора могат да бъдат по-изложени на риск за някои нежелани странични ефекти.
Въпреки че съществуват известни ползи от изследванията при интермитентно гладуване, трябва да се направят повече изследвания, за да се провери дали тази диета е безопасна и ефективна за отслабване, особено при жените.
Хората, които искат да отслабнат, трябва да започнат, като направят малки, устойчиви промени в диетата си и начина на живот.Най-добре е да се консултирате с лекар или диетолог за това как безопасно да отслабнете, особено ако човек има някакви основни медицински състояния.
